Czy multiwitamina ma sens w 2025 roku?

Czy jedna tabletka może załatwić wszystko?

Multiwitaminy przez dekady uchodziły za fundament codziennej suplementacji. Ale w erze personalizacji, aplikacji do analizy mikrobiomu i indywidualnych planów żywieniowych nasuwa się pytanie: czy nadal warto sięgać po klasyczną multiwitaminę? Czy to środek zdrowia, czy relikt przeszłości? W tym artykule sprawdzimy, co mówi nauka, jak zmienia się rynek suplementów i dla kogo multiwitamina może nadal mieć sens.

Czym jest multiwitamina?

Multiwitaminy to preparaty zawierające zestaw witamin, często wzbogaconych o minerały. Ich skład może obejmować od kilku do kilkudziesięciu składników. Najczęściej znajdziemy w nich witaminy z grupy B, witaminę C, D, E, A oraz minerały jak cynk, selen, magnez i jod.

Różnorodność form

Preparaty multiwitaminowe występują jako tabletki, kapsułki, proszki, gumy, napoje i shoty. Coraz częściej zawierają też dodatki funkcjonalne: ekstrakty roślinne, adaptogeny czy probiotyki. Dobrym przykładem łączenie witamin z surowcami naturalnymi są zielone kapsułki od Herb Yourself

Zmiana podejścia do suplementacji – do uniwersalności do personalizacji

W 2025 roku rynek suplementów przechodzi rewolucję. Personalizacja oparta na testach genetycznych, mikrobiomie i analizie stylu życia wypiera podejście „one size fits all”.

Czy multiwitamina nadąża za trendami? Choć wiele marek wprowadza formuły dostosowane do płci, wieku czy aktywności fizycznej, klasyczne produkty zawierają często zbędne lub za mało przyswajalne składniki, które mają funkcje głównie marketingowe

Co mówi nauka o multiwitaminach? – Przegląd badań i rekomendacji

Badania pokazują mieszane rezultaty. Niektóre przeglądy sugerują brak istotnych korzyści dla zdrowej populacji, inne wykazują poprawę stanu zdrowia w populacjach deficytowych.

Przykładowe dane z badań

• W metaanalizie opublikowanej przez Cochrane (2012) nie wykazano jednoznacznego wpływu multiwitamin na śmiertelność.
• Badanie NHANES wykazało, że osoby stosujące multiwitaminy mają lepsze nawyki żywieniowe i zdrowotne.
• U seniorów, kobiet w ciąży i osób na dietach eliminacyjnych suplementacja przynosi realne korzyści.

Czy współczesna dieta wystarcza? – Mit „zbilansowanego jadłospisu”

W teorii można dostarczyć wszystkiego z diety. W praktyce jednak badania pokazują, że wielu Polaków nie spożywa wystarczających ilości witaminy D, magnezu, potasu czy kwasu foliowego, czy witamin z grupy B.

Dlaczego?

• Stres, leki, alkohol, przetworzona żywność
• Spadek zawartości mikroelementów w warzywach
• Ograniczenia dietetyczne (weganizm, keto, nietolerancje)

Kiedy multiwitamina ma sens? – Wskazania i praktyczne zastosowania

• Osoby starsze: gorsze wchłanianie, ryzyko niedoborów
• Kobiety w ciąży: zapotrzebowanie na żelazo, kwas foliowy, jod
• Wegetarianie i weganie: niedobory B12, cynku, selenu
• Osoby na dietach restrykcyjnych: ograniczony zakres źródeł żywieniowych
• Osoby z chorobami przewlekłymi: np. metformina obniża poziom B12

Na co zwracać uwagę wybierając multiwitaminę? – Skład ma znaczenie

• Forma: chelaty, cytryniany, metylowane formy B9 i B12
• Dawki: zgodne z RWS
• Brak niepotrzebnych dodatków: barwniki, glazury, tlenek magnezu
• Łączenie witamin z surowcami naturalnymi w celu lepszego wchłaniania

Suplementacja to nie ubezpieczenie od wszystkiego

Multiwitamina nie naprawi złej diety, ale może być narzędziem wspomagającym. Najlepiej działa w kontekście: dobrego snu, aktywności fizycznej i zbilansowanego menu. Kompleks multiwitamin w każdej kapsułce wspierających metabolizm i kontrolę wagi znajdziesz w suplemencie diety Twój sposób Na prawidłową wagę i metabolizm.

Czy multiwitamina ma sens w 2025 roku?

Odpowiedź brzmi: to zależy. Dla wielu osób zdrowych, odżywiających się różnorodnie – jest ona tylko dobrym dodatkiem. Ale w grupach ryzyka, przy intensywnym trybie życia lub diecie eliminacyjnej, dobrze dobrana multiwitamina może być praktycznym wsparciem. Klucz to świadomy wybór, jakość składników i unikanie preparatów „na oko”.

Bibliografia

Fortmann SP, Burda BU, Senger CA, Lin JS, Whitlock EP. Vitamin and mineral supplements in the primary prevention of cardiovascular disease and cancer: An updated systematic evidence review for the U.S. Preventive Services Task Force. Ann Intern Med. 2013 Dec 17;159(12):824-34. doi: 10.7326/0003-4819-159-12-201312170-00729. PMID: 24217421.

Macpherson H, Pipingas A, Pase MP. Multivitamin-multimineral supplementation and mortality: a meta-analysis of randomized controlled trials. Am J Clin Nutr. 2013 Feb;97(2):437-44. doi: 10.3945/ajcn.112.049304. Epub 2012 Dec 19. PMID: 23255568.